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3 LANGUES, 1 OBJECTIF

Pour tous les Casablancais

FR
🇫🇷
Français
Mince, tonique et en forme

Un programme quotidien structuré avec exercices et nutrition — des résultats visibles dès la 2ème semaine à Casablanca.

EN
🇬🇧
English
Slim, toned & healthy

A structured daily program with exercises and meal plans — visible results from week 2. Designed for Casablanca's pace of life.

عر
🇲🇦
العربية
نحيف، مشدود، بصحة كاملة

برنامج يومي منظّم بالتمارين والتغذية — نتائج واضحة من الأسبوع الثاني. مصمم لإيقاع الحياة في الدار البيضاء.

LE PROGRAMME

TON PROGRAMME QUOTIDIEN

20–30 minutes par jour suffisent

MATIN

Routine du matin

Hip Flexor Stretch, Glute Bridge, Plank. Correction posturale en 10 minutes.

⏱️ 10 min 🏠 Maison
CARDIO

Brûle-graisse

Course légère, marche rapide ou corde à sauter. Parfait pour les rues de Casablanca.

⏱️ 15 min 🌍 Dehors
SOIR

Gainage & Force

Squats, Mountain Climbers, Plank. Ventre plat et corps sculpté.

⏱️ 20 min 🏠 Maison
PLANNING

LA SEMAINE TYPE

Sam
💪
Entraînement
Dim
💪
Entraînement
Lun
💪
Entraînement
Mar
💪
Entraînement
Mer
💪
Entraînement
Jeu
💪
Entraînement
Ven
🚶
Repos + Marche
NUTRITION

CE QUE TU MANGES

Simple, accessible, disponible à Casablanca

🥚
Œufs + légumes
  • 2–3 œufs (brouillés ou cuits dur)
  • Tomates, concombres, poivrons
  • Riche en protéines, faible en glucides
⭐ Le meilleur choix
🥛
Yaourt + fruits
  • Yaourt nature sans sucre
  • Banane, pomme ou baies
  • Bon pour la digestion
2ème option
🍞
Pain complet + fromage
  • Pain brun ou céréales complètes
  • Fromage allégé
  • Laitue + tomates
3ème option

❌ À éviter le soir absolument :

✗Pain et féculents après le coucher du soleil
✗Jus et boissons sucrées
✗Sucreries et fritures
✗Manger après 21h–22h
CONSEILS OR

CE QUI FAIT LA DIFFÉRENCE

🔁
La régularité d'abord
Une semaine régulière vaut mieux qu'un jour parfait.
💧
Eau = résultats
2–3 litres par jour. Élimine les toxines et réduit les ballonnements.
📸
Prends des photos
Une photo toutes les 2 semaines. La balance ment, la photo non.
🪑
Posture au bureau
Dos droit en permanence. Corrige le bassin sur le long terme.
😴
Sommeil = muscles
6–8h de sommeil. Le corps brûle les graisses en dormant.
🚫
Sans extrêmes
Ne te prive pas. Le corps a besoin d'énergie pour brûler.
CONTACT

ON EST LÀ POUR TOI

Une question sur le programme ? Besoin d'un plan personnalisé à Casablanca ? Écris-nous, on répond rapidement.

✉️
📍
Localisation
Casablanca, Maroc 🇲🇦
⏰
Disponibilité
Réponse sous 24h
🌍
Langues parlées
Français · English · العربية
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On te répond dans les 24h. Bonne motivation 💪

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